Бета-аланин

Аминокислота · Beta-alanine. Также: бета аланин, карнозин

Тренировки

Как принимать

Еда: во время еды — Приём с едой в период насыщения дополнительно повышает уровень карнозина в мышцах

Источник: ISSN position stand: Beta-Alanine (J Int Soc Sports Nutr, 2015) — обзор

Покалывание (парестезия) уменьшают, деля суточную дозу на приёмы по ~1,6 г или беря форму с замедленным высвобождением; эффект — после 2–4 недель ежедневного приёма

Источник: ISSN position stand: Beta-Alanine (J Int Soc Sports Nutr, 2015) — обзор

Что говорят исследования и врачи

Спорт: AIS и МОК: AIS: группа A — повышает карнозин в мышцах, который гасит закисление; IOC: небольшой выигрыш 0,2–3% в нагрузках от 30 с до 10 мин

Источник: AIS Sports Supplement Framework: Group A; IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete (Maughan et al., Br J Sports Med 2018)

Спорт: AIS и МОК: Схема IOC: ~65 мг/кг в сутки, дробно по 0,8–1,6 г каждые 3–4 ч, курсом 10–12 недель

Источник: IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete (Maughan et al., Br J Sports Med 2018)

С чем сочетается — 1

значимых нет — 1

Лекарства (в целом) · Значимых нет

Взаимодействий не указано; покалывание от 800 мг безопасно

Делить дозу

Источник: NIH ODS: Exercise and Athletic Performance; ISSN position stand: Beta-Alanine (J Int Soc Sports Nutr, 2015) — обзор

Пьёте бета-аланин вместе с чем-то ещё? Добавьте весь набор в «Таблетницу» — проверим сочетания с вашими лекарствами и разложим приём по утру, дню и вечеру.

Проверить свой набор

Сочетания с «Бета-аланин» собраны из официальных источников: инструкций лекарств в России (Видаль, РЛС), NIH, FDA, EMA и других. Если пары нет в списке — в источниках она не описана, это не значит «безопасно». Справочная информация, не заменяет врача. Данные сверены 2026-10-26.