Креатин

Вещество · Creatine. Также: креатин моногидрат, Creatine, креатина моногидрат, креалкалин, креатин HCl

ТренировкиМозг

Как принимать

Предел для БАД в ЕАЭС: 20 г (только в СПП для спортсменов) в сутки

При болезнях почек — только после консультации с врачом и под наблюдением; есть сообщения о нарушении функции почек и печени

Источник: Health Canada NHPID: Creatine monohydrate; NCCIH: Bodybuilding supplements

Может увеличивать массу тела

Источник: Health Canada NHPID: Creatine monohydrate

Что говорят исследования и врачи

Обзоры Cochrane: Cochrane: при мышечных дистрофиях креатин немного увеличивает силу мышц (~на 9%); при метаболических миопатиях пользы не найдено

Источник: Cochrane: Creatine for treating muscle disorders (2013)

Обзоры Cochrane: Cochrane: при болезни Паркинсона данных мало и они низкого качества — оснований для лечения креатином нет

Источник: Cochrane: Creatine for Parkinson's disease (2014)

Спорт: AIS и МОК: AIS: группа A — доказано помогает в коротких повторных максимальных усилиях и силовых тренировках при правильном применении; сильнее всего эффект у тех, у кого мало креатина в мышцах (например, вегетарианцы)

Источник: AIS Sports Supplement Framework: Group A; AIS Sports Supplement Framework: Creatine (fact sheet v4)

Спорт: AIS и МОК: Схема: загрузка ~20 г/сут в 4 приёма 5–7 дней, затем 3–5 г/сут; либо сразу 3–5 г/сут — мышцы насыщаются примерно за 4 недели. Брать моногидрат: у других форм преимуществ не показано

Источник: IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete (Maughan et al., Br J Sports Med 2018); AIS Sports Supplement Framework: Creatine (fact sheet v4)

Спорт: AIS и МОК: Вес растёт на 1–2 кг за счёт воды и уходит за 4–6 недель после отмены — важно для весовых категорий и видов, где тело поднимают против силы тяжести

Источник: AIS Sports Supplement Framework: Creatine (fact sheet v4); IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete (Maughan et al., Br J Sports Med 2018)

Грудное вскармливание: LactMed: При грудном вскармливании: креатин есть в молоке в норме, но после добавок его не изучали — до появления данных лучше не принимать без назначения врача; может завышать креатинин у ребёнка в анализах.

Источник: LactMed: Creatine

С чем сочетается — 2

высокий риск — 1 · осторожно — 1

Болезнь почек · Высокий риск

Описаны нарушения работы почек

Только с врачом и под контролем анализов

Источник: NCCIH: Bodybuilding supplements; Health Canada NHPID: Creatine monohydrate

Беременность и кормление · Осторожно

Безопасность не подтверждена

Согласовать с врачом

Источник: Health Canada NHPID: Creatine monohydrate

Пьёте креатин вместе с чем-то ещё? Добавьте весь набор в «Таблетницу» — проверим сочетания с вашими лекарствами и разложим приём по утру, дню и вечеру.

Проверить свой набор

Сочетания с «Креатин» собраны из официальных источников: инструкций лекарств в России (Видаль, РЛС), NIH, FDA, EMA и других. Если пары нет в списке — в источниках она не описана, это не значит «безопасно». Справочная информация, не заменяет врача. Данные сверены 2026-10-26.