Онлайн-таблетница › Энциклопедия › HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)

Вещество · beta-Hydroxy-beta-methylbutyrate. Также: ХМБ, бета-гидрокси-бета-метилбутират, гидроксиметилбутират, бета-гидроксиметилбутират, HMB-Ca, HMB-FA, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate

Тренировки

Как принимать

Верхний предел: не установлен (изучено до 6 г/сут 8 недель и 1,5–3 г/сут до года)
Россия и ЕАЭС (для БАД) — 3 г в сутки

Обычная доза — 3 г в день в 3 приёма по 1 г (ODS, ISSN); можно 38 мг на кг веса. До 6 г в день 8 недель — без вреда.

Источник: NIH ODS: Exercise and Athletic Performance; ISSN position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), J Int Soc Sports Nutr 2025

ISSN: приём рядом с тренировкой может помочь восстановлению; NIH ODS — начинать за 2 недели до тяжёлых нагрузок.

Источник: ISSN position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), J Int Soc Sports Nutr 2025; NIH ODS: Exercise and Athletic Performance

Что говорят исследования и врачи

Спорт: AIS и МОК: AIS: группа C — польза для спортсменов не доказана.

Источник: AIS Sports Supplement Framework: ABCD classification (v5)

Спорт: AIS и МОК: ISSN (2025): HMB безопасен до года, может уменьшать повреждение мышц и помогать восстановлению; у тренированных спортсменов эффект на силу неоднозначен.

Источник: ISSN position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), J Int Soc Sports Nutr 2025

Спорт: AIS и МОК: NIH ODS: HMB, вероятно, ускоряет восстановление после тяжёлых нагрузок; единого мнения о пользе при приёме месяцами нет.

Источник: NIH ODS: Exercise and Athletic Performance

Совместимость — 4

осторожно· нажмите на точку — откроется сочетание

осторожно — 4

Анализы крови (холестерин, глюкоза) · Осторожно

HMB может снижать холестерин ЛПНП («плохой») и менять результаты анализа на холестерин.

Перед анализом на липиды скажите врачу о приёме HMB.

Источник: MSKCC About Herbs: HMB (обновлено 13.01.2021)

Дети · Нет данных

NIH ODS: безопасность и эффективность HMB у подростков не изучены.

Детям и подросткам не давать

Источник: NIH ODS: Exercise and Athletic Performance

Кальций · Осторожно

NIH ODS: HMB в форме кальциевой соли содержит ~13% кальция — 3 г HMB дают около 400 мг кальция.

Учитывать при подсчёте кальция; есть форма без кальция (свободная кислота)

Источник: NIH ODS: Exercise and Athletic Performance

Сиролимус · Осторожно

MSKCC: в лабораторных опытах сиролимус гасил действие HMB на mTOR; влияет ли HMB на лекарство — неизвестно.

Сказать врачу

Источник: MSKCC About Herbs: HMB (обновлено 13.01.2021)

Пьёте hMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) вместе с чем-то ещё? Добавьте весь набор в «Онлайн-таблетницу» — проверим совместимость с вашими лекарствами и разложим приём по утру, дню и вечеру.

Открыть в Telegram

Сочетания с «HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)» собраны из официальных источников: инструкций лекарств в России (Видаль, РЛС), NIH, FDA, EMA и других. Если пары нет в списке — в источниках она не описана, это не значит «безопасно». Справочная информация, не заменяет врача. Данные сверены 2026-11-05.