Онлайн-таблетница › Энциклопедия › Таблица совместимости

Таблица совместимости витаминов и минералов

Данные: инструкции лекарств, NIH (США), Linus Pauling Institute, EFSA — у каждой пары ссылка на источник. Как мы проверяем · Редакция · обновлено 2026-11-05

Совместимость 24 витаминов, минералов и омега-3 между собой: что можно принимать вместе, что лучше разнести по времени, а что не сочетать. Нажмите на клетку — откроется пара с объяснением и источниками. Проверено пар: 97 из 276, таблица пополняется.

✕нельзя вместе!лучше не вместе⏱разнести / с оговорками✓хорошо сочетаются○совместимы, значимых взаимодействий нетв источниках не описано

	A	B1	B2	B3	B5	B6	B7	B9	B12	C	D	E	K2	Ca	Mg	K	Fe	Zn	Cu	Mn	Se	Cr	I	Ω-3
Витамин A											⏱	⏱	⏱	⏱			○							⏱
Тиамин						✓						○
Рибофлавин								✓				○					✓
Ниацин										⏱		⏱									⏱
Пантотеновая кислота							⏱
Витамин B6		✓						✓	✓			○			✓
Биотин					⏱			○			⏱				○		○	○				✓		○
Фолат			✓			✓	○		!						⏱		✓	⏱						○
Витамин B12						✓		!		○					○	⏱	○	○
Витамин C				⏱					○		○	✓		○	○		✓	✓	⏱		⏱	✓		○
Витамин D	⏱						⏱			○		○	✓	⏱	⏱		○	○			○		○	○
Витамин E	⏱	○	○	⏱		○				✓	○		⏱		○		⏱	○			✓			⏱
Витамин K2	⏱										✓	⏱		✓	○	○		○						○
Кальций	⏱									○	⏱		✓		!	○	⏱	⏱	⏱	⏱		⏱
Магний						✓	○	⏱	○	○	⏱	○	○	!		✓	!	⏱	○	⏱	○	○	○	○
Калий									⏱				○	○	✓
Железо	○		✓				○	✓	○	✓	○	⏱		⏱	!			⏱	⏱	⏱	○	○	✓	○
Цинк							○	⏱	○	✓	○	○	○	⏱	⏱		⏱		!		○	○		○
Медь										⏱				⏱	○		⏱	!			○
Марганец														⏱	⏱		⏱					○
Селен				⏱						⏱	○	✓			○		○	○	○				✓	○
Хром							✓			✓				⏱	○		○	○		○
Йод											○				○		✓				✓
Омега-3	⏱						○	○		○	○	⏱	○		○		○	○			○

На телефоне таблицу можно листать вбок. Буквы в шапке: A, B1–B12, C, D, E — витамины; Ca — кальций, Mg — магний, K — калий, Fe — железо, Zn — цинк, Cu — медь, Mn — марганец, Se — селен, Cr — хром, I — йод.

Принимаете несколько витаминов, БАДов или лекарств? Проверьте совместимость всего набора сразу — «Онлайн-таблетница» учтёт и лекарства, и состояния, и разложит приём по утру, дню и вечеру.

Открыть в Telegram

Что не сочетать или разносить по времени — 34

Чаще всего проблема не во вреде, а в том, что одно вещество мешает усвоению другого. Обычно хватает интервала в 2–4 часа.

Кальций и магний · лучше не вместе

По инструкции Магне B6: соли кальция снижают всасывание магния, одновременный приём не рекомендуется. Разносить приём; при дефиците обоих сначала восполнить магний, потом кальций

Магний и железо · лучше не вместе

По инструкции Магне B6: препараты железа снижают всасывание магния, одновременный приём не рекомендуется. Разносить приём не меньше чем на 2 ч (то же в инструкции Сорбифера)

Фолат и витамин B12 · лучше не вместе

Высокие дозы фолиевой кислоты при низком B12 связаны с когнитивными нарушениями. Проверить B12 до высоких доз фолата

Цинк и медь · лучше не вместе

50 мг цинка и больше в течение недель вызывают дефицит меди. Не превышать 40 мг/сут без врача

Биотин и витамин D · разнести / с оговорками

Прямого взаимодействия нет, но высокие дозы биотина могут искажать результаты анализов на основе биотин-стрептавидина, в том числе на 25-гидроксивитамин D (NIH ODS), — результат может оказаться ложно завышенным или заниженным. Можно принимать вместе; перед анализом на витамин D сообщить врачу и лаборатории о приёме биотина.

Витамин A и витамин D · разнести / с оговорками

Избыток ретинола может мешать витамину D поддерживать баланс кальция. Высокое потребление ретинола связано с риском переломов только у женщин с низким потреблением витамина D. Не превышайте норму витамина A из добавок, особенно при нехватке витамина D и риске остеопороза.

Витамин A и витамин E · разнести / с оговорками

По инструкциям альфа-токоферола и ретинола: витамин E снижает всасывание, запасы и токсичность витамина A. Учитывать при сочетании высоких доз

Витамин A и витамин K2 · разнести / с оговорками

Большие дозы витамина A могут снижать всасывание витамина K. При обычных дозах это взаимодействие не описано. Не принимать высокие дозы витамина A без врача; при приёме антикоагулянтов обсудить с врачом.

Витамин A и кальций · разнести / с оговорками

По инструкции ретинола: с препаратами кальция растёт риск гиперкальциемии. Контроль при высоких дозах

Витамин A и омега-3 · разнести / с оговорками

Рыбий жир из печени содержит витамины A и D. Учитывать в общей дозе

Витамин B12 и калий · разнести / с оговорками

Препараты калия могут ухудшать всасывание витамина B12 из кишечника. При долгом приёме калия проверять уровень B12

Витамин C и медь · разнести / с оговорками

В двух небольших исследованиях высокие дозы витамина C (605–1500 мг/сут) снижали оксидазную активность церулоплазмина, хотя статус меди не ухудшался и всасывание меди не падало. Можно принимать вместе; избегать длительных высоких доз витамина C

Витамин C и селен · разнести / с оговорками

Витамин C в один приём с селеном может снижать всасывание селена. Разносить приём не меньше чем на 1 ч

Витамин D и кальций · разнести / с оговорками

Витамин D нужен для всасывания кальция, поэтому их часто сочетают. Но в исследовании связка D + кальций повышала риск камней в почках. Не превышать нормы; при камнях в почках — только по согласованию с врачом

Витамин D и магний · разнести / с оговорками

Витамин D вместе со средствами с магнием (например, антацидами) может привести к избытку магния в крови. Лечебные дозы витамина D и средства с магнием сочетайте только по совету врача

Витамин E и витамин K2 · разнести / с оговорками

Большие дозы витамина E мешают действию и всасыванию витамина K и могут повышать риск кровотечений. Верхний предел витамина E — 1000 мг в сутки. Не превышать высоких доз витамина E; при антикоагулянтах — только по согласованию с врачом.

Витамин E и железо · разнести / с оговорками

Железо снижает всасывание витамина E. Разносить приём на 2 ч

Витамин E и омега-3 · разнести / с оговорками

Нельзя исключить, что витамин E усиливает антитромботическое действие рыбьего жира. При высоких дозах обоих и приёме антикоагулянтов — под контролем врача.

Железо и цинк · разнести / с оговорками

Железо от 25 мг в одном приёме снижает всасывание цинка. Добавки принимать в разное время

Железо и медь · разнести / с оговорками

Медь нужна для нормального обмена железа: при её нехватке развивается анемия, похожая на железодефицитную. Высокие дозы железа снижали всасывание меди (у младенцев, у животных). Длительно принимать большие дозы железа — под контролем врача; следить, чтобы меди хватало.

Железо и марганец · разнести / с оговорками

При дефиците железа марганец всасывается сильнее. Не превышать дозу марганца

Кальций и железо · разнести / с оговорками

Кальций может мешать всасыванию железа. Монопрепараты принимать в разное время суток

Кальций и цинк · разнести / с оговорками

Кальций снижает всасывание цинка в кишечнике. Принимайте кальций и цинк с разницей больше 2 часов

Кальций и медь · разнести / с оговорками

В небольшом исследовании у девушек-подростков богатая кальцием диета снизила усвоение и удержание меди (и цинка). Данные ограничены. При постоянном приёме кальция следить, чтобы в рационе хватало меди; можно разнести по времени.

Кальций и марганец · разнести / с оговорками

Добавки кальция (около 500 мг в день, особенно карбонат и фосфат кальция) немного снижали усвоение марганца; в других работах эффект был минимальным. При приёме обоих лучше разнести их по времени.

Кальций и хром · разнести / с оговорками

Большие дозы карбоната кальция (антацидов) снижали всасывание хрома в опытах на крысах. Данных о людях мало. Хром лучше принимать отдельно от крупных доз кальция, через пару часов.

Магний и цинк · разнести / с оговорками

Очень высокие дозы цинка (около 140 мг) нарушают баланс магния. Не превышать предел по цинку

Магний и марганец · разнести / с оговорками

Добавки магния (200 мг/сут) немного снижают усвоение марганца у здоровых взрослых — уменьшают всасывание или усиливают выведение. Если важен марганец, разнесите его приём с магнием по времени.

Ниацин и витамин C · разнести / с оговорками

В исследовании HATS набор антиоксидантов (витамин C, E, селен, бета-каротин) ослабил защитное действие лечебного ниацина в паре со статином на сердце и сосуды. Если ниацин назначен от холестерина, обсудите с врачом приём антиоксидантов, включая витамин C.

Ниацин и витамин E · разнести / с оговорками

В исследовании витамин E вместе с другими антиоксидантами (C, селен, бета-каротин) ослабил защитное для сердца действие лечебной комбинации статина и ниацина. Если ниацин назначен от холестерина, витамин E и антиоксиданты — только после разговора с врачом.

Ниацин и селен · разнести / с оговорками

В исследовании у больных ИБС смесь антиоксидантов (витамины C и E, бета-каротин и селен) ослабила рост «хорошего» холестерина ЛПВП от лечения ниацином с симвастатином. Если вы лечитесь ниацином от холестерина, обсудите приём селена и антиоксидантов с врачом.

Пантотеновая кислота и биотин · разнести / с оговорками

Большие дозы пантотеновой кислоты конкурируют с биотином за один переносчик и могут мешать его усвоению. Не принимать большие дозы B5 вместе с биотином

Фолат и магний · разнести / с оговорками

Долгий приём магниевых антацидов может ухудшать всасывание фолиевой кислоты. При долгом приёме антацидов обсудить с врачом фолаты

Фолат и цинк · разнести / с оговорками

По инструкции Цинктерала: фолиевая кислота немного снижает всасывание цинка. Можно разнести приём

Общие правила совместимости витаминов

Водорастворимые (группа B, витамин C): излишек в основном выводится, но у B6, ниацина, фолиевой кислоты, витамина C есть верхний предел в сутки — он указан в карточке каждого витамина («Норма в день»).

Жирорастворимые (A, D, E, K): лучше усваиваются с едой, где есть жир (витамин D, K2); накапливаются в организме, поэтому верхний предел особенно важен.

Минералы мешают друг другу: кальций и железо, железо и цинк, кальций и магний, кальций и цинк — разнести на 2–4 часа; цинк от 50 мг в день длительно снижает медь.

Чай и кофе: мешают усвоению железа, цинка, кальция, тиамина, фолиевой кислоты — запивайте добавки водой, а чай и кофе пейте отдельно.

Лекарства: гормоны щитовидной железы — отдельно от железа, кальция, магния; антибиотики тетрациклины и фторхинолоны — отдельно от минералов; витамин K и варфарин — только по согласованию с врачом.

Сначала анализ: при подозрении на нехватку лучше сдать анализ, а не пить всё подряд: ферритин, витамин D, B12, магний, цинк — что значат результаты, разобрано в расшифровке анализов.

Как разложить приём по времени

Для большинства витаминов источники не говорят, что утро лучше вечера или наоборот. Важнее еда и интервалы между веществами, которые мешают друг другу.

Натощак или до еды: железо, цинк

С жирной едой: витамин D, витамин K2

Во время или после еды: витамин A, ниацин, витамин B6, фолат, витамин C, витамин E, кальций, магний, калий, йод, омега-3

Разнести на 2–4 часа: фолат и цинк, витамин C и селен, витамин E и железо, кальций и магний, кальций и железо, кальций и цинк, кальций и медь, кальций и марганец, кальций и хром, магний и железо, магний и марганец, железо и цинк

С чем сочетается каждый витамин и минерал

С какими витаминами и минералами сочетается витамин A?

Можно вместе: железо

Разнести или осторожно: витамин D, витамин E, витамин K2, кальций, омега-3

В источниках не описано: 17 из 23. Вся совместимость: витамин A с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается тиамин (B1)?

Можно вместе: витамин B6, витамин E

В источниках не описано: 21 из 23. Вся совместимость: тиамин с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается рибофлавин (B2)?

Можно вместе: фолат, витамин E, железо

В источниках не описано: 20 из 23. Вся совместимость: рибофлавин с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается ниацин (B3)?

Разнести или осторожно: витамин C, витамин E, селен

В источниках не описано: 20 из 23. Вся совместимость: ниацин с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается пантотеновая кислота (B5)?

Разнести или осторожно: биотин

В источниках не описано: 22 из 23. Вся совместимость: пантотеновая кислота с лекарствами и добавками →

Разнести или осторожно: витамин B12, магний, цинк

В источниках не описано: 15 из 23. Вся совместимость: фолат с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается витамин B12?

Можно вместе: витамин B6, витамин C, магний, железо, цинк

Разнести или осторожно: фолат, калий

В источниках не описано: 16 из 23. Вся совместимость: витамин B12 с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается витамин C?

Можно вместе: витамин B12, витамин D, витамин E, кальций, магний, железо, цинк, хром, омега-3

Разнести или осторожно: ниацин, медь, селен

В источниках не описано: 11 из 23. Вся совместимость: витамин C с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается витамин D?

Можно вместе: витамин C, витамин E, витамин K2, железо, цинк, селен, йод, омега-3

Разнести или осторожно: витамин A, биотин, кальций, магний

В источниках не описано: 11 из 23. Вся совместимость: витамин D с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается витамин E?

Можно вместе: тиамин, рибофлавин, витамин B6, витамин C, витамин D, магний, цинк, селен

Разнести или осторожно: витамин A, ниацин, витамин K2, железо, омега-3

В источниках не описано: 10 из 23. Вся совместимость: витамин E с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается витамин K2?

Можно вместе: витамин D, кальций, магний, калий, цинк, омега-3

Разнести или осторожно: витамин A, витамин E

В источниках не описано: 15 из 23. Вся совместимость: витамин K2 с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается кальций?

Можно вместе: витамин C, витамин K2, калий

Разнести или осторожно: витамин A, витамин D, магний, железо, цинк, медь, марганец, хром

В источниках не описано: 12 из 23. Вся совместимость: кальций с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается магний?

Можно вместе: витамин B6, биотин, витамин B12, витамин C, витамин E, витамин K2, калий, медь, селен, хром, йод, омега-3

Разнести или осторожно: фолат, витамин D, кальций, железо, цинк, марганец

В источниках не описано: 5 из 23. Вся совместимость: магний с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается калий?

Можно вместе: витамин K2, кальций, магний

Разнести или осторожно: витамин B12

В источниках не описано: 19 из 23. Вся совместимость: калий с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается железо?

Можно вместе: витамин A, рибофлавин, биотин, фолат, витамин B12, витамин C, витамин D, селен, хром, йод, омега-3

Разнести или осторожно: витамин E, кальций, магний, цинк, медь, марганец

В источниках не описано: 6 из 23. Вся совместимость: железо с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается цинк?

Можно вместе: биотин, витамин B12, витамин C, витамин D, витамин E, витамин K2, селен, хром, омега-3

Разнести или осторожно: фолат, кальций, магний, железо, медь

В источниках не описано: 9 из 23. Вся совместимость: цинк с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается медь?

Можно вместе: магний, селен

Разнести или осторожно: витамин C, кальций, железо, цинк

В источниках не описано: 17 из 23. Вся совместимость: медь с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается марганец?

Можно вместе: хром

Разнести или осторожно: кальций, магний, железо

В источниках не описано: 19 из 23. Вся совместимость: марганец с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается селен?

Можно вместе: витамин D, витамин E, магний, железо, цинк, медь, йод, омега-3

Разнести или осторожно: ниацин, витамин C

В источниках не описано: 13 из 23. Вся совместимость: селен с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается хром?

Можно вместе: биотин, витамин C, магний, железо, цинк, марганец

Разнести или осторожно: кальций

В источниках не описано: 16 из 23. Вся совместимость: хром с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается йод?

Можно вместе: витамин D, магний, железо, селен

В источниках не описано: 19 из 23. Вся совместимость: йод с лекарствами и добавками →

С какими витаминами и минералами сочетается омега-3?

Можно вместе: биотин, фолат, витамин C, витамин D, витамин K2, магний, железо, цинк, селен

Разнести или осторожно: витамин A, витамин E

В источниках не описано: 12 из 23. Вся совместимость: омега-3 с лекарствами и добавками →

Частые вопросы

Какие витамины и минералы нельзя принимать вместе?

Чаще всего мешают друг другу минералы, которые всасываются одними путями: витамин A и витамин D, витамин A и витамин E, витамин A и витамин K2, витамин A и кальций, витамин A и омега-3, ниацин и витамин C, ниацин и витамин E, ниацин и селен. Обычно их не отменяют, а разносят по времени — подробности в таблице и на странице каждой пары.

Какие витамины можно пить вместе?

Хорошо сочетаются или не мешают друг другу: витамин A и железо, тиамин и витамин B6, тиамин и витамин E, рибофлавин и фолат, рибофлавин и витамин E, рибофлавин и железо, витамин B6 и фолат, витамин B6 и витамин B12, витамин B6 и витамин E, витамин B6 и магний.

Что значит пустая клетка?

В официальных источниках, на которые опирается база, взаимодействие этой пары не описано. Это не то же самое, что «совместимы»: данных просто нет. Мы постепенно проверяем такие пары и дополняем таблицу.

Откуда данные о совместимости?

Из инструкций лекарств в России (Видаль, РЛС), справочников NIH (США), EFSA, Linus Pauling Institute и исследований. На странице каждой пары — ссылки на источники.

Совместимость других популярных добавок

С чем можно и нельзя принимать — по каждой добавке отдельно.

Поливитамины Коллаген Пробиотики Коэнзим Q10 L-карнитин Кофеин Глюкозамин Гиалуроновая кислота Глицин Куркумин Хондроитин Инозитол Солодка (корень)Холин Расторопша Кверцетин Таурин Лютеин Ферменты Зелёный чай (экстракт)Женьшень Альфа-липоевая кислота Рутин (рутозид)Инулин Эхинацея MSM Молибден Триптофан Аргинин Ресвератрол Черника (плоды, экстракт)Дигидрокверцетин (таксифолин)Клюква Глутамин Имбирь Бета-глюкан Лецитин Янтарная кислота Ликопин Элеутерококк Кремний Лейцин B-комплекс Зеаксантин Гинкго Креатин Изофлавоны сои Чеснок Астаксантин L-лизин 5-HTP L-теанин Пиперин (экстракт чёрного перца)Бор Цитруллин Валериана Гарциния камбоджийская Мелатонин Бета-аланин Хлорофилл L-тирозин Лимонник китайский Спирулина Зверобой Шиповник Пребиотики ПАБК («витамин B10»)Какао (бобы, порошок)Бетаин Боярышник Ромашка Гуминовые и фульвовые кислоты Фитостерины (растительные стерины и станолы)Индол-3-карбинол Йохимбе (кора)Глутатион Прополис Хлорелла Сенна Ашваганда Кордицепс Рейши (ганодерма, линчжи)BCAA Мелисса Артишок Корица Масло примулы Сывороточный протеин Пектин Алоэ (внутрь)L-орнитин Пустырник Асаи Родиола Одуванчик Метионин ГАМК Хитозан Бетаина гидрохлорид Ламинария (морская капуста, келп)N-ацетилцистеин Босвеллия Карнозин Льняное масло Псиллиум Ежовик Масло огуречника (бурачника)Центелла азиатская (готу кола)Астрагал перепончатый Гранат (экстракт, сок)Зелёный кофе (экстракт)Гуарана Ива (кора)Фосфатидилсерин Шлемник байкальский Лопух (корень)Конъюгированная линолевая кислота (CLA)Берберин D-манноза Хвощ полевой Сквален Подорожник (лист большого и ланцетолистного)Экдистерон (20-гидроксиэкдизон)Апигенин Мака Горянка (эпимедиум)

Справочная информация из официальных источников, не заменяет консультацию врача. Если вы принимаете лекарства, беременны или у вас хронические болезни — согласуйте добавки с врачом.